감기에 걸리면 기운이 없고 몸이 나른해지는 것은 물론, 목의 통증, 기침, 열 등의 증상이 나타나기 쉽다. 이럴 때는 약물 치료뿐 아니라 자연에서 얻은 건강한 음식을 활용해 증상을 완화할 수 있다. 아래에서는 목이 아플 때, 기침이 날 때, 열이 날 때 각각의 증상에 효과적인 음식 8가지를 소개한다.
목이 아플 때 효과적인 음식
1. 대추와 생강
대추와 생강은 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 훌륭한 선택이다. 생강은 뜨거운 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 하고, 가래와 기침을 완화하며 감기 예방에도 좋다. 대추는 이뇨작용과 함께 기침을 멎게 하는 효과가 있다. 대추와 생강을 함께 차로 끓여 따뜻하게 마시면 목의 통증을 줄이고 감기 증상을 완화할 수 있다. 단, 생강은 껍질을 벗겨 사용하고 너무 어린 아이에게는 피하는 것이 좋다.
2. 매실
매실은 유기산이 풍부해 목 감기 증상에 효과적이며, 피로 회복에도 도움을 준다. 푸른 매실을 깨끗이 씻어 설탕에 재워 우러난 물을 차로 마시면 감기 증상 완화에 좋다. 매실의 상큼한 맛은 아이들도 부담 없이 즐길 수 있다.
3. 귤
귤은 목의 통증을 완화하는 데 효과적이다. 귤 껍질을 잘 말려 차로 끓여 마시거나, 과육을 그대로 섭취하거나 주스로 만들어 먹으면 좋다. 귤에 풍부한 비타민 C는 면역력을 높이는 데도 도움이 된다.
기침이 날 때 효과적인 음식
4. 은행
은행에는 카로틴 성분이 들어 있어 감기 바이러스가 몸에 침투하는 것을 막는다. 기침이 계속될 때는 은행을 껍질째 볶은 후 껍질을 벗기고 매일 저녁 한 알씩 먹이는 것이 좋다. 단, 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있으므로 하루 한 알 정도만 먹인다.
5. 도라지
도라지는 기침 감기에 탁월한 알칼리성 식품이다. 당분, 섬유질, 칼슘, 철분 등이 풍부하며, 목의 염증을 줄이고 기침을 완화한다. 도라지를 쌀뜨물에 담갔다가 적당한 크기로 잘라 볶아 먹거나 달인 물을 마시면 효과적이다.
6. 무
무는 비타민 C와 소화 효소가 풍부하여 가래를 줄이고 기침을 완화하는 데 도움이 된다. 껍질째 갈아 즙으로 마시거나, 무와 무잎, 연근, 사과를 함께 갈아 주스로 섭취하면 좋다. 특히 천천히 갈면 단맛이 더 잘 나와 아이들도 먹기 쉽다.
열이 날 때 효과적인 음식
7. 배
배는 열이 날 때 특히 유용하다. 배를 갈아 즙으로 내어 마시거나 프라이팬에 구워 먹으면 효과적이다. 또한 배를 여덟 조각으로 나누어 생강을 끓인 물에 넣고 푹 삶은 후 흑설탕을 첨가해 따뜻하게 마시면 열을 내리고 가래와 기침을 줄이는 데 도움이 된다.
8. 파
파는 열을 내리는 데 효과적인 음식이다. 파의 흰 뿌리를 진하게 끓여 차처럼 마시거나 죽처럼 달여 먹으면 해열 효과가 크다. 특히 파의 뿌리는 감기로 인한 두통과 오한을 완화하는 데도 유용하다. 따뜻한 방에서 땀을 내며 먹으면 감기 증상이 빨리 호전된다.
맺음말
감기에 걸렸을 때는 약물과 함께 자연에서 얻을 수 있는 다양한 음식을 활용하면 더욱 효과적으로 증상을 완화할 수 있다. 대추와 생강, 매실, 귤은 목 통증에, 은행, 도라지, 무는 기침에, 배와 파는 열을 내리는 데 탁월하다. 이러한 음식을 일상에서 활용해 감기를 예방하고, 증상을 완화해보자.