반응형 비타민3 피로 쌓이기 쉬운 겨울철, 커피보다 좋은 5가지 음식 겨울철이 되면 낮아진 기온과 짧아진 해가 몸의 피로감을 더 쉽게 느끼게 한다. 이런 계절적 요인에 맞서 커피 한 잔으로 졸음을 달래려 해도 한계가 있다. 그렇다면 커피 대신 무엇으로 피로를 풀 수 있을까? 여기, 겨울철 피로 해소에 탁월한 5가지 음식을 소개한다.1. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선연어, 고등어, 삼치, 꽁치, 정어리와 같은 생선은 오메가-3 지방산의 보고이다. 이 지방산은 뇌 기능을 개선하고 심혈관 건강을 보호하는 데 필수적이다. 특히, 오메가-3 지방산은 피로감을 줄이는 데도 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면 뇌 속 오메가-3 지방산이 부족하면 쉽게 피로를 느끼는 경향이 있다고 한다. 겨울철 한 끼 식사에 연어나 고등어를 추가해보자. 건강과 활력을 동시에 얻을 수 있다.2. 견과류:.. 2025. 1. 1. 12월 면역력을 책임지는 ‘제철 생선’ 4가지 찬 바람이 불어오면 생각나는 따뜻하고 영양 가득한 음식들이 있다. 그중에서도 겨울철에 특히 살이 오르고 맛이 뛰어난 제철 생선은 건강과 입맛을 동시에 만족시켜준다. 이번 글에서는 12월의 건강과 면역력을 지켜줄 제철 생선 4가지를 소개한다.1. 과메기: 겨울철 별미와 건강의 만남과메기는 겨울의 대표적인 별미로, 특히나 찬 바람 속에서 즐기기에 제격인 음식이다. 과메기의 영양적 장점은 단순히 맛을 넘어선다.불포화지방산의 보고: 과메기에는 불포화지방산이 풍부해 중성지방을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높인다. 특히 100g당 약 7.9g의 DHA, EPA와 같은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어, 자연 꽁치보다 약 36%나 더 많다.심혈관 건강 증진: 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 심혈관 질환 예.. 2024. 12. 4. 아침 식단의 중요성과 추천 메뉴: 달걀·요구르트·블루베리·견과류·감자 아침 식사는 하루의 에너지를 제공하고 건강을 지키는 중요한 시작이다. 아침을 챙겨 먹으면 점심 과식을 막아 체중 조절에 도움을 줄 수 있으며, 하루에 필요한 다양한 영양소를 공급받을 수 있다. 세계 보건 당국이 아침 식사를 중요하게 여기는 이유가 바로 여기에 있다. 그럼 건강한 아침 식사로 좋은 음식들을 알아보자.아침에 일어나자마자 해야 할 일: 물 한 잔아침에 기상하자마자 미지근한 물을 한 잔 마시는 것이 중요하다. 특히 열대야가 이어지는 여름철에는 자는 동안 땀으로 인해 체내 수분이 더 많이 손실된다. 이때 물을 마시면 자는 동안 저하된 신진대사를 활성화하고 혈액을 맑게 하여 혈관 건강에 도움을 준다. 또한 위장에 남아 있는 위산을 씻어내어 다음에 섭취할 요거트의 유산균이 보다 잘 보호될 수 있도록 .. 2024. 11. 10. 이전 1 다음
