반응형 단백질 섭취2 스트레스를 건강하게 관리하는 방법: 신경 안정 효과가 있는 음식 추천 100세 시대를 맞이하여 스트레스는 현대인들이 피할 수 없는 문제 중 하나이다. 과도한 스트레스는 신체와 정신에 모두 악영향을 끼칠 수 있다. 특히 스트레스를 음식으로 해소하려다 폭식으로 이어지는 경우가 많다. 이는 단기적인 해소 효과는 있을지 몰라도 장기적으로는 건강을 해칠 수 있다. 스트레스에 효과적으로 대처하기 위해 건강한 음식을 선택하는 방법에 대해 알아보자.폭식과 스트레스의 악순환스트레스를 받으면 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 코르티솔은 스트레스 상황에 대처하기 위해 분비되지만, 과도하게 분비될 경우 배고픔을 느끼게 하고 자극적인 음식을 찾게 만든다. 특히 단 음식과 매운 음식은 일시적으로 기분을 좋게 만드는 도파민과 엔도르핀의 분비를 촉진하지만, 효과가 지속되지 않아 또다시 음식을.. 2025. 1. 18. 근육 키우려 단백질?… 사람마다 필요한 양은 다르다, 얼마나 먹어야 할까? 개인의 상황에 맞는 하루 단백질 섭취량 우리 몸의 필수 영양소인 단백질은 근육 생성과 호르몬 조절 등 다양한 기능을 담당한다. 또한 뼈를 튼튼하게 만들고, 식욕 조절 및 기분 유지에도 중요한 역할을 한다. 하지만, 개인의 상황에 따라 하루에 섭취해야 할 단백질 양은 크게 달라질 수 있다. 영국 매체 가디언이 소개한 ‘개인의 상황에 맞는 하루 단백질 섭취량’에 대해 자세히 알아보자.성장기 어린이의 단백질 필요량성장기 어린이는 많은 단백질을 필요로 한다. 케임브리지대학교 자일스 여 박사에 따르면, 아이들은 성장 과정에서 세포와 조직을 만들기 위해 단백질이 많이 필요하다. 하지만 성인과 동일한 양의 단백질을 섭취하는 것은 좋지 않다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있기 때문이다.1~3세: 하루 1.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음
