반응형 분류 전체보기62 근육 키우려 단백질?… 사람마다 필요한 양은 다르다, 얼마나 먹어야 할까? 개인의 상황에 맞는 하루 단백질 섭취량 우리 몸의 필수 영양소인 단백질은 근육 생성과 호르몬 조절 등 다양한 기능을 담당한다. 또한 뼈를 튼튼하게 만들고, 식욕 조절 및 기분 유지에도 중요한 역할을 한다. 하지만, 개인의 상황에 따라 하루에 섭취해야 할 단백질 양은 크게 달라질 수 있다. 영국 매체 가디언이 소개한 ‘개인의 상황에 맞는 하루 단백질 섭취량’에 대해 자세히 알아보자.성장기 어린이의 단백질 필요량성장기 어린이는 많은 단백질을 필요로 한다. 케임브리지대학교 자일스 여 박사에 따르면, 아이들은 성장 과정에서 세포와 조직을 만들기 위해 단백질이 많이 필요하다. 하지만 성인과 동일한 양의 단백질을 섭취하는 것은 좋지 않다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있기 때문이다.1~3세: 하루 1.. 2024. 11. 8. 아침에 마시면 뱃살 빠지는 5가지 음료 아침에 마시면 뱃살 빠진다: 체지방 줄이는 음료 5가지체중 감량을 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적이다. 그중에서도 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 요소이며, 이를 뒷받침할 수 있는 음료를 선택하는 것도 체중 감량에 큰 도움이 된다. 이 글에서는 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 음료 5가지를 소개하고자 한다.1. 녹차녹차는 다이어트 음료로 널리 알려져 있다. 녹차에는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)라는 성분이 들어있어 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는다. 특히 녹차의 카페인은 칼로리 소모를 더욱 활성화시키며, 저장된 복부 지방을 분해하는 데 효과적이다. 연구에 따르면, EGCG와 카페인의 조합이 지방 분해를 촉진하는데 큰 역할을 한다고 한다.2. 애플사이다식초애플사이다식초는 .. 2024. 10. 4. 인삼 대신 마늘을 먹어라: 마늘의 강력한 건강 효능 인삼 먹느니 차라리 '마늘'을 먹으라! 많은 사람들이 인삼을 건강 식품으로 알고 있지만, 최근 연구와 전문가들의 의견에 따르면 마늘은 인삼을 대체할 수 있는 훌륭한 대안으로 주목받고 있다. 마늘을 꾸준히 복용하면, 10년 전의 건강 상태로 돌아가는 듯한 효과를 느낄 수 있으며, 장기 복용 시 세포 노화를 지연시키고 나이를 먹지 않는 듯한 불로장수 효과까지 기대할 수 있다. 그렇다면 마늘이 왜 이렇게 중요한 식품인지, 그리고 마늘의 다양한 효능을 살펴보자.마늘의 효능1. 고혈압 예방마늘은 항산화 성분이 풍부해 혈액을 깨끗하게 유지하며, 나트륨을 배출시켜 혈압을 정상화하는 데 도움을 준다. 특히 마늘 속의 칼륨이 피 속의 나트륨을 제거하여 고혈압 예방에 탁월한 효과를 발휘한다.2. 당뇨병 치료마늘은 인슐린 .. 2024. 9. 6. 맛있는데 의외로 살 안 찌는 음식 4가지 서문: 맛과 건강을 동시에다이어트를 하면서 맛있는 음식을 즐기기란 쉽지 않은 일처럼 느껴질 수 있다. 하지만, 의외로 살이 덜 찌는 음식들이 있어 건강한 식단을 유지하면서도 맛을 포기하지 않아도 된다. 오늘은 크래미, 마요네즈, 땅콩버터, 치즈 등 맛있으면서도 비교적 살이 덜 찌는 네 가지 음식을 소개하고자 한다.1) 크래미: 낮은 칼로리와 풍부한 단백질크래미는 맛도 좋고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 식품이다. 100g당 약 100kcal 정도로 낮은 칼로리를 자랑하면서도, 단백질이 풍부하게 포함되어 있어 포만감을 오래 유지할 수 있다. 또한, 크래미는 가공된 어육으로 만들어져 지방 함량이 적고, 단백질 함량이 높아 근육량을 유지하거나 늘리는 데도 도움이 된다. 샐러드에 추가하거나 간단한 간식으로 즐.. 2024. 9. 1. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 16 다음
