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한겨울 추위를 이기는 건강식: 면역력과 체온 유지에 좋은 겨울 음식 100세 시대, 한겨울의 추위는 우리의 면역력을 약화시키고 감기와 같은 질병에 노출되기 쉽다. 하지만 제철 식재료를 활용한 따뜻한 건강식으로 몸을 보호할 수 있다. 이번 글에서는 한겨울 추위를 이기는 데 효과적인 세 가지 건강식, 배숙, 늙은호박죽, 유자단지를 소개한다. 이 음식들은 간단한 조리법과 더불어 건강에 좋은 성분이 풍부해 겨울철 면역력을 강화하는 데 큰 도움이 된다.배숙: 겨울철 감기 예방의 일등 공신배는 비타민C와 칼륨이 풍부하며 항산화 효과를 가지고 있어 면역력을 강화하고 감기에 대한 저항력을 높인다. 또한 기관지 건강에도 좋기 때문에 겨울철 건강식으로 안성맞춤이다.배숙 만드는 방법배의 윗부분을 잘라 속을 파낸다.대추, 생강, 파 뿌리, 꿀을 채워 넣는다.잘라둔 배 윗부분을 덮고 김이 오른.. 2025. 1. 10.
건강한 한 해를 위해 1월에 꼭 먹어야 할 제철 식품 5가지 1월은 추운 날씨와 함께 면역력이 떨어지기 쉬운 시기다. 건강을 지키기 위해서는 제철 음식을 섭취하는 것이 중요한데, 제철 음식은 맛과 영양이 풍부해 건강한 한 해를 시작하는 데 큰 도움이 된다. 이번 글에서는 1월에 꼭 먹어야 할 5가지 제철 식품에 대해 알아본다.1. 한라봉: 비타민 C로 면역력 강화한라봉은 겨울철 대표적인 감귤류 과일로, 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 면역력을 높이고 신진대사를 활성화하며 피로 회복과 감기 예방에 효과적이다. 또한 한라봉에는 노화 방지에 효과적인 항산화 물질인 카르티노이드도 포함되어 있다.선택 팁: 껍질이 얇고 주름이 적은 한라봉을 고르면 당도가 높고 맛이 좋다.섭취 방법: 생과일로 즐기거나 주스로 만들어 마시면 간편하게 섭취할 수 있다.2. 더덕: 혈액순환과 .. 2025. 1. 8.
삶고 무치는 ‘전통 한식’, 대장암 위험 낮춘다 대장암은 한국을 포함한 전 세계에서 급격히 증가하는 암 중 하나로, 식습관의 변화가 주요 원인 중 하나로 지목되고 있다. 특히 서구화된 식단은 대장암 위험을 높이는 주범으로 꼽힌다. 이에 반해 전통 한국식 식단은 대장암 예방에 큰 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있다.대장암 예방에 효과적인 전통 한국식 식단의 비밀1. 섬유질이 풍부한 식재료전통 한국식 식단의 핵심은 섬유질이 풍부한 곡물, 채소, 해초류에 있다. 곡물류(쌀, 현미, 보리), 콩류(두부, 검은콩), 녹황색 채소(시금치, 브로콜리), 해초류(김, 미역, 다시마) 등은 대장 내 독성 물질 생성을 억제하고 음식물이 장내에 머무는 시간을 단축시켜 변비를 예방한다. 이는 대장암 예방에 있어 중요한 역할을 한다.섬유질은 장내 유익균을 증가시.. 2025. 1. 7.
피로 쌓이기 쉬운 겨울철, 커피보다 좋은 5가지 음식 겨울철이 되면 낮아진 기온과 짧아진 해가 몸의 피로감을 더 쉽게 느끼게 한다. 이런 계절적 요인에 맞서 커피 한 잔으로 졸음을 달래려 해도 한계가 있다. 그렇다면 커피 대신 무엇으로 피로를 풀 수 있을까? 여기, 겨울철 피로 해소에 탁월한 5가지 음식을 소개한다.1. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선연어, 고등어, 삼치, 꽁치, 정어리와 같은 생선은 오메가-3 지방산의 보고이다. 이 지방산은 뇌 기능을 개선하고 심혈관 건강을 보호하는 데 필수적이다. 특히, 오메가-3 지방산은 피로감을 줄이는 데도 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면 뇌 속 오메가-3 지방산이 부족하면 쉽게 피로를 느끼는 경향이 있다고 한다. 겨울철 한 끼 식사에 연어나 고등어를 추가해보자. 건강과 활력을 동시에 얻을 수 있다.2. 견과류:.. 2025. 1. 1.

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